Geldi Bizim "Overthinking Saati": Overthinking Seviyeni Ölç!

Ece Atalay 27/05/2025

Paylaş

Hiç ummadığın anlarda bir konuyu derinlemesine düşünüp, özellikle olumsuz yönleriyle saatlerce değerlendirdiğin oluyor mu? Evet, hayatımızı etkileyecek konuları detaylı bir şekilde ele almakta hiçbir sıkıntı yok. Peki, çok da önemi olmadığı halde düşünmekten kendimizi alamadığımız o konular için bitap düşmeye, “overthinking’in” dibine vurmaya gerek var mı?

Son zamanlarda karşımıza sıkça çıkan overthinking kavramı, “aşırı düşünme” hali olarak tanımlamıyor. Öyle ki bu durum kimi zaman karamsar bir ruh haline ve endişeye, hatta işlerimizin aksamasına bile sebep olabiliyor. Overthinking nedir açıkladığımıza göre asıl meselemize dönelim: Eğer sen de kendini sık sık bu durumda buluyorsan senin için hazırladığımız overthinking testini çözebilir ve overthinking seviyeni kolayca ölçebilirsin.

1. Diyelim ki haftaya önemli bir randevun var, ve biraz gerginsin. Kendini 1 hafta boyunca randevunun olası tüm detaylarını kurgularken bulur musun?

Hayır, daha önemli işlerim var.

Biraz gerilsem bile düşünmemeye çalışırım.

Ara ara aklıma gelir ve kaygılanmaya başlarım.

O kadar çok düşünürüm ki randevunun neredeyse her anını önceden planlamış olurum.

2. Yaşadığın olumsuz bir olay üzerine çok sık düşünüp keşkelerde boğulur musun?

Olan oldu der yoluma bakarım.

Bir müddet kafama takılır, ancak kısa sürede atlatırım.

Çok sık düşünürüm, hatta yakın çevremdeki herkese olayın tüm detaylarını anlatır rahatlamaya çalışırım.

Beklenmedik kötü olaylar geceleri uykuya dalmamı zorlaştırır.

3. Aklındaki düşüncelerin seni bunalttığı oluyor mu?

Her anımın kıymetli olduğunu biliyorum, olumsuz düşüncelerle kendimi yıpratamam.

Çok düşünmeye başladığım anlarda hemen farklı bir aktiviteye yöneliyorum. Böylece overthinking’i geride bırakabiliyorum. :)

Her ne kadar kendimi meşgul etmeye çalışsam da olumsuz düşünceleri zihnimden kovamıyorum.

Düşüncelerim neredeyse tüm yaşamımı etkiliyor, öyle ki çalışmakta bile zorlanıyorum.

4. Seni üzen ve yıpratan bir anıyı aradan uzun zaman geçmesine rağmen çok sık düşünür müsün?

Bu tarz olayları hatırlamam bile. Hatırlasam da beni hiç etkilemez.

Aklıma gelse de gülüp geçerim. Bunlar artık tamamen bir anıdan ibaret.

Maalesef konu ne olursa olsun geçmişe çok takılan bir insanım.

Yıllar geçse bile geçmişte beni hayal kırıklığına uğratan olayları uzun uzadıya düşünmeden edemem.

5. Eyleme geçmek yerine detaylara takılıp kendini sabote eder misin?

Bir şeyi yapmam gerekiyorsa veya çok istiyorsam hiç vakit kaybetmeden eyleme dökerim.

E, herkes kadar ben de temkinli ilerlemeye çalışırım.

Olası bütün senaryoları kafamda kurguladığım için eyleme geçmek zamanımı alır.

Yeni girişimler beni hep rahatsız eder, pozitif olmakta zorlanır ve saatler boyu düşünerek her şeye geç kalırım.

6. Peki, hatalarından ders mi çıkarmaya çalışırsın yoksa bu hatalara takılıp kalır mısın?

Hatalarımla yaşamaya ve bir sonraki aşamada daha iyisini yapmaya alışığım!

Elimden geleni yaptıktan sonra yoluma devam ederim.

“Keşke yapmasaydım” dediğim o kadar çok şey var ki, bunları düşünmeden edemiyorum.

Geçmiş hatalar bir yana, ileride aynı hataya düşmemek için bunun üzerine sürekli düşünmem ve kendimi telkin etmem gerekir.

7. Stres altındayken yoğun ve olumsuz düşünceler zihnini işgal eder mi?

Negatif düşüncelerin bana hiçbir faydası yok. Olabildiğince sakin kalmaya çalışırım.

Açıkçası stres yönetiminde pek iyi değilim.

Stresli anlarımda olumsuz düşünmeye çok daha yatkın oluyor ve işin içinden çıkmakta zorlanıyorum.

Stres beni ekstra karamsar yapıyor. Öyle ki hemen felaket senaryoları üretmeye başlıyorum.

8. Önünde yetiştirmen gereken işler ve sorumluluklar varken düşüncelerin dikkatini dağıtır mı?

Hayır, işime odaklanıp her şeyi zamanında teslim ediyorum.

Bazı düşünceler kimi zaman konsantrasyonumu bozabiliyor.

İşlerimi zamanında bitirmekte zorlanıyorum. Çünkü kendimi sık sık düşüncelere dalarken buluyorum.

Evet, hatta tüm bu düşünceler sorumluluklarımı aksatmama ve işlerimi ertelememe neden oluyor.

9. Çok eskide kalmış bir olayı bugününe hiçbir etkisi olmamasına rağmen uzun süre tekrar tekrar düşündüğün oluyor mu?

Çok nadir, ama bunu kendi yöntemlerimle atlatıyorum.

Çok sık olmasa da bir olayı veya durumu takıntı haline getirebiliyorum.

Hoşuma gitmeyen bir durumu kendi içimde çözümleyene kadar düşünüp duruyorum.

Konu ne olursa olsun, ne zaman yaşanmış olursa olsun aynı düşünceler zihnimi sürekli meşgul ediyor.

10. Son olarak, meditasyon yaparken odaklanmakta güçlük çekiyor musun?

Hayır, meditasyondan sonra tamamen arınmış hissediyorum!

Meditasyon pek bana göre değil, düşüncelerimi bastırmak için genellikle doğada vakit geçiriyorum.

İlk birkaç dakika odaklanmakta çok zorlanıyorum, ama sonrası akıp gidiyor!

Meditasyon yapmayı çok denedim, ama hiçbir zaman odaklanmayı başaramadım.

Sonuç

Güzel Haber: Senin Kafan Rahat!

Tebrikler! Verdiğin cevaplar bize anda kalmanın senin için hiç de zor olmadığını gösteriyor. Anlaşılan o ki zamanında overthinking mağduru olduğun halde gerekli önlemleri doğru şekilde almışsın ve artık yoluna en iyi halinle devam ediyorsun. Öz şefkat nedir bildiğin için en zorlu durumlar bile seni çok fazla bunaltmıyor. 🥰

Sen Düşüncelerinle Başa Çıkabiliyorsun!

Verdiğin yanıtlar ara ara düşüncelere dalsan da kendini meşgul etmeyi bildiğini gösteriyor. Ki zaten önemli olan da overthinking meselesini yönetebilmekten geçiyor. Olumsuz düşünceler zihnini işgal ettiğinde kısa bir yürüyüş yapmak, kendine odaklanmak ve bu düşünceleri yakınlarınla paylaşmak sana iyi geliyor. Bu konuda meditasyon da senin için önemli bir araç!

Çoğu Zaman Düşüncelere Dalsan da Bunu Geride Bırakabilirsin!

Senin de pek çok kişi gibi overthinking mağduru olduğunu söyleyebiliriz. Yine de bu durum işlerini aksatacak ve hayatı ıskalayacak seviyede değil. Dilersen aşırı düşünmeyi önleyecek yöntemleri araştırabilir ve anı yaşamanın keyfini çıkarmaya başlayabilirsin. :) Düşüncelerin yüzünden uykuya dalmakta zorlanıyorsan uyku meditasyonu yapmayı deneyebilirsin.

Overthinking Yaparak Kendine Çok Yükleniyorsun!

Verdiğin cevaplara göre aşırı düşünmekten kendini alamadığın anlaşılıyor. Hatta bu durum işlerini aksatmana ve geceleri rahatça uykuya dalmana bile engel oluyor, öyle değil mi? Merak etme, yalnız değilsin. Overthinking pek çok kişinin muzdarip olduğu bir problem. Dilersen bu döngüyü kırmak için terapi yöntemlerini araştırabilir, çok kaygılı hissettiğin anlarda nefes egzersizi yapmayı da deneyebilirsin. ♥️

Overthinking yani aşırı düşünme testinin sonuna geldik. Kendini gereğinden fazla düşünürken bulduğunda senin için hazırladığımız keyifli testleri linke tıklayarak çözebilir ve olumsuz düşüncelere kısa bir ara verebilirsin!

Testi Tamamla

Bunları gördün mü?