Kuersetin (Quercetin) Nedir? Faydaları Nelerdir?

Quercetin’in en değerli antioksidanların başında geldiği söyleniyor. Serbest radikallerin yarattığı hasarlara karşı vücudun güçlenmesine katkı sağladığı söylenen quercetin’e yakından bakmaya ne dersin? Yazının devamında quercetin nelerde var ve kuersetin nasıl kullanılır sorularının yanıtlarına ulaşabilirsin!

Kuersetin (Quercetin) Nedir?

Quercetin, aslında flavonoidler adı verilen bitki bileşiğine ait bir pigment. Kuersetin için genellikle bitki kabuklarında yer alan kimyasal bir pigment de deniyor. 

• Bu pigmentin ilk olarak vücutta antioksidan görevi gördüğü ifade ediliyor.
• Çeşitli kaynaklara göre quercetin vücutta bakteri türlerine karşı antibakteriyel bir özelliğe sahip. 
• Bu özelliği sayesinde mide, bağırsak, solunum yolu, idrar ve ciltte oluşan bakteri kaynaklı sorunlara karşı etki gösterebileceği söyleniyor. 

Vücutta serbest radikallerin neden olduğu hasarlara karşı savaştığı söylenen quercetin’i süper gıdalar aracılığıyla elde edebilirsin. Tabii, doktoruna danıştıktan sonra!

Quercetin nedir öğrendiğine göre, kuersetin takviyesinin ne işe yaradığını incelemek için sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin. 

Kuersetin Ne İşe Yarar?

Quercetin kullananların ve bazı uzmanların görüşlerine göre bu süper gıdanın faydalarına göz atmak için sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin! 

Çeşitli Rahatsızlıklara İyi Geldiği Tahmin Ediliyor

Kuersetin’in ne işe yaradığını araştırdığımızda karşımıza ilk olarak antioksidan özelliği çıkıyor. Yapılan bazı deney çalışmalarında çeşitli hastalıklara karşı etki gösterdiği ve hastalıklı hücrelerin büyümesini engellediği düşünülüyor.

Kardiyovasküler Sistemin Normal Fonksiyonlarına Destek Olduğu Söyleniyor

Araştırmalara göre quercetin kardiyovasküler sistemin ideal işleyişini destekleyebiliyor. Hatta çeşitli kaynaklarda yeşil sebzeler tüketenlerin kalp hastalıklarına yakalanma riskinin daha az olduğu paylaşılıyor.

Aynı zamanda LDL yani kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olurken iyi kolesterolün yükselmesini destekleyebileceği söyleniyor. Kan şekerini dengeleyerek bireylerin daha zinde ve enerjik hissetmelerine yardımcı olabileceği aktarılıyor.

Alerji Semptomlarını Rahatlatabiliyor

Quercetin'in potansiyel anti-enflamasyon özellikleri alerji semptomlarının rahatlamasına yardımcı olabiliyor. Yapılan araştırmalar quercetin'in histamin gibi iltihaplanmayı teşvik eden kimyasalları baskılayabileceğini gösteriyor. 

Öksürük, hapşırma ve göz yaşarması gibi alerjik reaksiyonların kontrol altına alınmasına yardımcı olduğu düşünülen quercetin için düzenli olarak yeşil sebzeler tüketmek öneriliyor. Yan etkisi olmadığı ifade edilen bu değerli antioksidan yardımıyla bahar aylarını daha rahat geçirmek mümkün.

Vücuda Direnç Kazandırabiliyor

Özellikle spor yapmayı seviyorsan ve vücudunu daha dayanıklı bir hale getirmek istiyorsan quercetin tam sana göre olabilir! Sporcu takviyelerine eklenen bu antioksidanın egzersiz performanslarındaki dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğu söyleniyor.

Quercetin içeren sebzeler kas ve eklem dokularına oksijen taşımaya yardımcı olabiliyor ve performansın yükselmesine katkıda bulunabiliyor. Yeşil sebzeler yardımıyla bağışıklığın normal fonksiyonlarının desteklenebileceği ve hastalıklara karşı önlem almanın daha kolay olabileceği ifade ediliyor.

Kuersetin’in Cilde Faydaları Nelerdir?

Quercetin’in cilde olan etkileriyle ilgili yapılan çeşitli araştırmalarda, bazı uzmanlar bu flavonoidin antioksidan özellikleri sayesinde cildin görünümünü olumlu yönde etkileyebileceğini belirtiyor. İşte cilt için potansiyel faydaları!

• Serbest radikallere karşı koruma sağladığı ve bu sayede yaşlanma belirtilerini geciktirebileceği düşünülüyor. 
• Ayrıca ciltteki inflamasyonu azaltma potansiyeline sahip olduğu da ifade ediliyor. 
• Bu nedenle hassas ciltlerde yatıştırıcı etki gösterebileceği söyleniyor. 
• Cilt tonu eşitsizliği, matlık ve elastikiyet kaybı gibi sorunlarda da destekleyici olabileceği öne sürülüyor. 

Yine de etkilerini gözlemlemek için düzenli kullanım ve uzman görüşü önemli. Kuersetin hangi besinlerde bulunur öğrenmek için sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin.

Kuersetin İçeren Besinler

İnsan vücudunda doğal olarak kuersetin üretiliyor. Dışarıdan besinler veya takviyeler aracılığıyla da elde edilebiliyor. Bunun en pratik yolu ise sebze ve meyveleri kabuklarıyla tüketmek!

Sağlıklı beslenmede önemli bir flavonoid olan quersetin en çok sebze ve meyvelerin kabuğunda yer alıyor. İşte o besinler: 

• Elma kabuğu
• Soğan
• Çay
• Kırmızı şarap
• Üzüm
• Portakal
• Mandalina
• Limon

Editörün Notu: Bitki pigmenti olarak bilinen bu antioksidanı yeşil sebzelerde, çilek ve domateste bulabilirsin. Ancak düzenli olarak sağlıklı gıdalar tüketen bireylerin kuersetin takviyesi kullanmasına gerek olmadığı söyleniyor. 

Eğer düzensiz beslenen, sebze ve meyve tüketimi sınırlı olan biriysen doktorunun onayını aldıktan sonra kuersetin takviyelerini araştırabilirsin.

Günlük Ne Kadar Quercetin Tüketmeli?

Ortalama olarak tüketilen quercetin miktarı 5 ila 40 mg arasında değişiyor. Sağlıklı beslenen ve yeşil sebzeleri kabuklarıyla tüketen kişiler 200-500 mg arasında quercetin tüketiyor. Ancak ideal günlük quercetin miktarı 500 mg olarak biliniyor. 

Kuersetin ne zaman kullanılır ve nasıl kullanılmalı merak ediyorsan tek yapman gereken sayfayı bir alt satıra doğru kaydırmak!

Kuersetin Nasıl Kullanılır?

Takviye tüketmeden önce dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, güvenli kullanım için bir doktora danışmak. Öyle ki bu takviyeyi nasıl ve ne kadar kullanman gerektiği ancak uzman doktor tarafından belirlenebilir.

Editörün Notu: Bildiğin üzere iyi beslenmenin vücuda çok yönlü katkıları bulunuyor. Doktorunun onayıyla beslenmene dahil edebileceğin gıdalara merak saldıysan, ashwagandha’yı da araştırabilirsin. Ashwagandha nedir ve ne işe yarar merak ediyorsan, seni linkteki yazımızı okumaya davet ediyoruz!

Quercetin Hakkında Sık Sorulan Sorular

Quercetin hakkında merak edilen soruların yanıtlarını öğrenmek için sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin!

Quercetin Kimler Kullanamaz? 

Quercetin genellikle doğal besinlerle alındığında güvenli kabul ediliyor. Ancak bazı durumlarda dikkatli olunması öneriliyor. Özellikle hamileler, emziren anneler, kan sulandırıcı ilaç kullananlar ve cerrahi operasyon geçirecek kişiler için quercetin takviyeleri önerilmeyebilir.

Ayrıca böbrek rahatsızlığı olan bireylerin de quercetin kullanmadan önce doktorlarına danışmaları gerekiyor. 

Kuersetin Ne Zaman İçilmeli?

Bu takviyelerin ne zaman alınması gerektiği konusunda net bir kural bulunmuyor. Bununla birlikte bazı uzmanlar sabahları veya öğünlerle birlikte alımının daha uygun olabileceğini ifade ediyor. 

Ayrıca kuersetin’in C vitamini ile birlikte alındığında emiliminin artabileceği düşünülüyor. Yine de her bireyin metabolizması farklı olduğundan en uygun kullanım zamanı için bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.

Kuersetin Bağırsaklara İyi Gelir mi?

Kuersetin’in antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleriyle bağırsak fonksiyonlarının normal işleyişini korumaya katkı sağlayabileceği düşünülüyor. 

Fakat bu konuda daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç duyulduğu da bir gerçek. Dolayısıyla bu takviyeyi kullanmayı düşünüyorsan bir uzmana danışmak en güvenli yaklaşım diyebiliriz. 

Kuersetin Zararları Var mıdır? 

Kuersetin’in doğal besinlerden alınması genel olarak güvenli kabul ediliyor. Ancak yüksek dozda takviye olarak alındığında bazı yan etkiler görülebiliyor. Bunlar arasında baş ağrısı, mide bulantısı, ishal veya kabızlık gibi sindirim sorunları yer alabiliyor. 

Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği için düzenli ilaç kullanan bireylerin kuersetin takviyesi almadan önce doktorlarına danışmaları öneriliyor. 

Kuersetin Nelerde Var?

Birçok meyve, sebze ve bitkide doğal olarak bulunuyor. Özellikle kırmızı ve sarı soğan, elma (kabuğuyla birlikte), kapari, yaban mersini, kiraz, domates, brokoli, lahana, yeşil ve siyah çay gibi gıdalar zengin kaynaklar arasında yer alıyor. 

Quercetin nedir ve ne işe yarar artık biliyorsun. Tıpkı kuersetin içeren besinler gibi cilde iyi gelen besinler hangileridir merak ediyorsan linke tıklamayı unutma!