Kendine Ayırdığın En Değerli Gün: Self-Care Day Ritüelleri

Bazı günleri yalnızca kendine ayırman gerektiğini hiç düşünmüş müydün? İş veya okul hayatındaki koşuşturmacalar, toplantılar, bildirimler derken bedenimiz kadar ruhumuz da dinlenmeye ihtiyaç duyabiliyor. Öz bakım nedir sorusu da işte tam bu noktada yanıt bulunuyor. Evet, kişisel bakım ritüelleri fikri kulağa basit gelse de uygulayanlara göre etkisi oldukça büyük. Şimdi hazırsan kahveni al, arkana yaslan ve self-care day nasıl yapılır keşfetmeye başla!

Self-Care Ne Demek? Öz Şefkatle Başlayan Bir Yolculuk

Self-care day, Türkçe ifadeyle kişisel bakım günü, kendine bilinçli olarak zaman ayırdığın ve sadece senin ihtiyaçlarına odaklandığın özel bir günü ifade ediyor. Self-care ritüelleri ise günlük hayatın telaşı içinde geri planda kalabilen fiziksel ve ruhsal ihtiyaçları fark etmeye yardımcı oluyor. Herkesin ihtiyacına göre şekillenebilen ve kendine iyi bakmayı esas alan self-care, tatmin eden bir yaşama götüren seçimler yapmayı kapsıyor. Self care nedir öğrendiğine göre şimdi devam edelim!

Kendini Önceliklendirmek: Self-Care Neden Önemlidir?

Self-care’in önemi zihne, bedene ve ruha sağlayabildiği pozitif etkilerde saklı! Self care day’in faydaları ise şu şekilde sıralanabiliyor:

• Zihinsel yorgunluğu azaltabiliyor: Günlük düşünce yükünü hafifletmek için yapılan self-care pratikleri, zihinsel berraklık kazanmaya yardımcı olabiliyor.
• Fiziksel enerjiyi destekleyebiliyor: Hareket, dinlenme ve vücut odaklı bakım rutinleriyle self-care rutinleri sonrasında bedensel yorgunluk hissi azalabiliyor.
• Duygusal denge kurmaya katkı sağlayabiliyor: Gün boyunca biriken duygusal yükleri günlük self-care rutini esnasında fark etmek ve ifade etmek içsel huzuru destekleyebiliyor.
• Uyku kalitesini artırmaya katkıda bulunabiliyor: Gün içinde yapılan rahatlatıcı aktiviteler, gece daha sakin ve derin bir uykuya geçişi destekleyebiliyor.
• Benlik saygısını güçlendirebiliyor: Kendine vakit ayırmanın değerli olmasına dair kazanılan farkındalık, öz şefkat duygusunu desteklemeye yardımcı oluyor.

Self-Care Day Nasıl Geçirilir? Baştan Sona Ruhuna İyi Gelecek Ritüeller

Self care önerilerini basit bir şekilde uygulayabilirsin. İşte sana ilham verecek birkaç fikir:

• Sabah ilk iş su iç: Su içmenin önemi konusunda hemfikiriz diye düşünüyoruz. 🙂Uyanır uyanmaz içeceğin bir bardak suyla bedenini ve zihnini güne hazırlayabilirsin.
• Minik dans molaları ver: Favori şarkını aç ve şarkı boyunca dans et! Bu küçük ana kendini bırakarak gün içinde enerjini yükseltebilirsin. 
• Yalnızca 5 dakika hiçbir şey yapma: Evet, yanlış okumadın! Kendin için ekransız ve sessiz bir zaman dilimi yaratabilir, yalnızca kendinle kalabilirsin.
• Olumsuz düşüncelerini yazıp dönüştür: Aklını meşgul eden negatif düşünceleri kağıda dökebilir, ardından bunları kendine destek veren cümlelerle değiştirmeyi deneyebilirsin.
• Bitkilerle ilgilen: Birçok insan için bitkilere zaman ayırmak hem zihinsel hem de duygusal açıdan rahatlama sağlayabiliyor.
• Bir sabah rutini oluştur: Ilık bir duş, yavaşça yudumlayacağın lezzetli bir kahve ve cilt bakımı rutiniyle güne her anlamda kendini önemsediğini hissettirecek soft bir başlangıç yapabilirsin.

Editörün Önerisi: Sabah cilt bakım rutininde aradığın şey tazelik, nem ve dolgunluk etkisiyse L'Oréal Paris Revitalift Filler Serisi tam sana göre! Bu bakım serisi hyaluronik asit içeren formülüyle cildini gün boyu nemli tutmaya, dolgun bir görünüm kazandırmaya ve sabah enerjini desteklemeye yardımcı oluyor. Böylece ciltte self-care günlerinin ışıltısına ve özenine yakışır bir etki yaratıyor!

Evde Kendinle Kal: Basit ve Etkili Self-Care Uygulamaları

Kendine iyi bakmanın en sürdürülebilir yolu, öz bakımı hayatının doğal bir parçası haline getirmekten geçiyor. Nitekim günün üç ana bölümünde uygulayabileceğin basit alışkanlıklardan oluşan bir öz bakım ritüeli, genel iyilik halini desteklemeye yardımcı olabiliyor. Aşağıdaki satırlarda self-care day ne demek sorusuna yanıt niteliğindeki uygulama ipuçlarını bulabilirsin!

Editörün Notu: Self-care day ritüelleri için verdiğimiz ipuçlarında deneyenlerin rutinlerinde en sık yer verdiği önerilerden ilham aldık. Sen de kendi rutinlerini oluşturmak için bu eylemleri denemeye karar verirsen mutlaka bedenini dinlemeyi ve sağlık konusunda riskli olabilecek adımları atarken dikkatli olmayı ihmal etme! ♥️

Sabah Self-Care Rutini

Self care time ne demek öğrendiğine göre bu özel zamanı günün istediğin vaktinde planlayabilirsin. Sabah self care rutini için önerilerimiz ise işte burada:

• Gözünü açar açmaz bir bardak su içerek vücudunu canlandır.
• Kısa bir meditasyon ile zihnini yeni güne hazırla.
• Hafif esneme hareketleri veya kısa bir yürüyüşle bedenini uyandır.
• İlham verici bir podcast ya da sevdiğin bir müziği dinle.
• Günlük planını gözden geçir ve yapacakların için gerçekçi bir tempo belirle.
• Favori şarkıların eşliğinde cilt bakım rutinini tamamla.
• Şükrettiğin üç şeyi düşün veya küçük bir not defterine yaz.
• Telefon ekranına bakmadan önce kendine ait bir sabah anı yarat ve koru.
• Güne yüksek ve enerjik başlamak için vibe’ını yansıtan bir parfüm sık. 

Editörün Önerisi: Kendini tanımaya ve her anlamda kendine daha fazla bakmaya başladığın bu dönemde, sabah ritüelinin final adımında tarzını yansıtan bir parfüm seçerek gün boyu enerjini taze tutabilirsin. Bu pozitif enerjiyi yansıtan kokular için “Bahar Aylarına En Çok Yakışan Çiçek Kokulu Parfümler” listemize göz atmayı unutma!

Öğle Self-Care Rutini

• Hava nasıl olursa olsun dışarı çık ve birkaç dakika yürüyüş yap.
• Sağlıklı bir atıştırmalıkla enerjini dengele.
• Masa başında da uygulayabileceğin küçük bir nefes egzersi yap. 
• Öğle yemeğini farkındalıkla ve acele etmeden yemeye çalış.
• Gözlerini kapatıp 3 dakika boyunca hiçbir şey yapmadan otur.
• Gün ortasında kısa bir ekran detoksu yap.
• Sevdiğin birine mesaj atarak küçük bir sosyal mola ver.
• Gerektiğini hissediyorsan günün kalanını sadeleştirmek için bir şeyleri iptal et.

Akşam Self-Care Rutini

• Yatmadan önce sıcak bir bitki çayı içerek vücudunu rahatlat.
• Ilık bir duş ya da köpüklü bir banyo ile günün yorgunluğunu azalt.
• Işıkları azalt, aromaterapi veya mum ışığıyla ortamı yumuşat.
• Günün nasıl geçtiğini dilediğin gibi aktardığın kısa bir günlük yaz.
• Uyumadan önce ilgini çeken bir kitabı oku.
• Ekran kullanımını uyumadan 1 saat önce bırakmaya çalış.
• Şükrettiğin şeyleri hatırla ve günü olumlu duygularla sonlandırmayı dene.
• Kendine “Bugün elimden gelenin en iyisini yaptım.” farkındalığını hatırlat.

Self-Care Türleri Nelerdir?

Self care ritüelinin fizikselden zihinsele, spritüelden duygusala birçok türü mevcut. Günlük kişisel bakımı ifade eden self-care daily bedeninle, zihninle, ruhunla ve duygularınla ilgilenmeyi esas aldığı için tüm bu alanlardan kendine iyi gelen seçimler yapabilirsin. Şimdi öz bakımın türlerini birlikte keşfetmeye başlayalım!

Fiziksel Self-Care

Kendine iyi bakmanın en somut adımlarından biri elbette bedenine hak ettiği ilgiyi göstermek! Fiziksel öz bakım, vücudunu yeterince dinlendirmek, dengeli beslenmek ve hareket halinde tutmakla başlıyor. Yani cilt bakımının yanı sıra uyku düzenini, egzersizini, su tüketimini ve enerji seviyeni de düzenleyebileceğin bir alan sunuyor. 

Editörün Önerisi: Örneğin duş sonrası 15 dakikalık bir yüz maskesi molasıyla cildini canlandırabilirsin. Cilt ihtiyacına göre seçebileceğin Garnier maskeler ile anında tazelenmiş bir görünüm yakalayabilirsin. “Me time” söz konusu olunca bizim de elimizin ilk gittiği bakım ürünlerinden biri olan bu maskelerle günlük kişisel bakımını keyifli dakikalara dönüştürebilirsin! 🥳

Zihinsel Self-Care

Self care ne demek sorusunun yanıtı yalnızca fiziksel bakımla sınırlı değil. İç dünyamız da büyük ölçüde zihnimizi neyle beslediğimize göre şekilleniyor. Zihinsel öz bakım ise düşüncelerini fark etmek, olumluya odaklanmak ve zihinsel esnekliğini artırmak için atılan adımlarla mümkün oluyor. Yeni bir şey öğrenmek, kitap okumak, puzzle çözmek veya sadece sessizce düşünmek… Hepsi zihinsel self-care için yapılabilecek seçimler arasında yer alıyor. 

Sosyal Self-Care

Self-care günlerinde iyi hissetmenin yollarından biri de sevdiğin insanlarla bağ kurmak. Bu doğrultuda sosyal öz bakım seni anladığını düşündüğün ve yanında güvende hissedebildiğin kişilerle zaman geçirmek gibi küçük anlardan oluşuyor. Uzun süredir görüşmediğin bir arkadaşına mesaj atmak veya sevdiğin biriyle kahve içmek dahi sosyal enerjiyi tazeleyebiliyor. 

Spiritüel Self-Care

Spiritüel öz bakım, kendini evrende bir yere ait hissettiğin o derin bağla ilişkilendiriliyor. İster meditasyon yap, ister doğada sessiz bir yürüyüşe çık, istersen de küçük bir olumlama ritüeli oluştur! Her halükarda kendinle baş başa kaldığın o anlarda sana derin bir nefes aldıracak aktivitelere yönebilirsin.

Editörün Notu: Spiritüellikle ilgilenen bir güzellik tutkunuysan “Mindful Güzellik (Mindful Beauty) Nedir?” isimli yazımıza göz atmak için çok sebebin var demektir!

Duygusal Self-Care

Duygularını bastırmak yerine onları fark etmek ve güvenle ifade edebilmek, duygusal öz bakımın temelini oluşturuyor. Öfke, üzüntü, heyecan ya da kaygı bile olsa her duyguya alan açmak kendine karşı daha şefkatli olmaya yardımcı olabiliyor. Günlük yazmak, duygularını paylaşabileceğin biriyle konuşmak veya sadece anlık hissettiklerini dile getirmeyi denemek duygusal self-care için atabileceğin adımlardan bazıları. 

Artık self-care day ne demek biliyorsun. Seçimlerini ve hayat kaliteni önemsediğin bir dönemden geçiyorsan, daha fazla ilham almak için “Wellness Nedir? Hayat Kalitesini Artıran Yaşam Felsefesi” isimli yazımızı da incelemeyi unutma! ✨